Правильное питание

В каждой порции:
• 380 ккал
• 30 г белков
• 15 г жиров, в т. ч. 5,5 г насыщенных
• 34 г углеводов

Рецепт приготовления:
Соедините 400 г рубленой телятины, 80 г мелко нарезанной вареной ветчины, 2 ст. л. свежих хлебных крошек из черного хлеба, яичный желток, соль и перец.

В каждой порции:
• 241 ккал
• 28 г белков
• 13 г жиров, в т. ч. 2 г насыщенных
• 4 г углеводов

Рецепт приготовления:
Смешайте 500 г нежирной рубленой баранины, 30 г свежих белых хлебных крошек, измельченный зубчик чеснока, 1 ст. л. нарезанного свежего или 1 ч. л. сухого орегано и 60 г размятой брынзы.

Китайские блинчики с куриной начинкой
В каждой порции:
• 409 ккал
• 32 г белков
• 11 г жиров, в т. ч. 2 г насыщенных
• 41 г углеводов

Рецепт приготовления:
Влейте в маленькую сковороду 1 ст. л. оливкового масла, 4 ст. л. соевого соуса и 4 ст. л. сухого хереса. Добавьте ч. л. приправы «пять специй», 2 измельченных зубчика чеснока и 1 ст. л. сахара. Нагрейте на тихом огне, чтобы сахар растворился, затем доведите до кипения и дайте покипеть минуту.

В каждой порции:
• 322 ккал
• 27 г белков
• 8 г жиров, в т. ч. 4 г насыщенных
• 37 г углеводов

Рецепт приготовления:
Положите в миску 150 г кускуса, 2 ст. л. сабзы и нарезанный зубчик чеснока, залейте 300 мл кипящего овощного бульона. Накройте и дайте постоять. Тем временем разрежьте пополам, удалив семена, 4 красных или зеленых сладких перца, отварите их в кипящей воде в течение 5 минут. Тщательно слейте воду и положите в гриль-сковороду срезом вверх.